Die häufigste Frage, die uns erreicht, ist auch die einfachste: Wie lange soll ich draufliegen, und wie oft? Hier die ehrliche Antwort, ohne Versprechen.
Die kurze Antwort
Zehn bis zwanzig Minuten pro Einheit. Drei- bis siebenmal die Woche. Wer gerade anfängt, bleibt beim ersten Mal fünf Minuten liegen und steigert sich langsam.
Mehr ist nicht besser. Vierzig Minuten bringen nichts, was zwanzig nicht auch bringen, und die Wahrscheinlichkeit, dass du es am nächsten Abend wieder machst, sinkt mit jeder Minute, die du dich gequält hast.
Die ersten zwei Wochen, realistisch
Tag 1 bis 3
Fünf Minuten, mit T-Shirt. Die ersten zwei, drei Minuten sind unangenehm — es sticht deutlich. Danach wird das Gefühl breiter und wärmer. Wenn du nach fünf Minuten aufstehst, ist die Haut gerötet. Das ist normal und verschwindet nach einer halben Stunde wieder.
Tag 4 bis 7
Zehn Minuten, weiter mit T-Shirt. Der Moment, in dem das Stechen in Wärme kippt, kommt jetzt früher — oft schon nach einer Minute.
Zweite Woche
Zehn bis fünfzehn Minuten, T-Shirt weglassen. Direkt auf der Haut ist es deutlich intensiver. Wer das zu früh macht, hört meistens wieder auf.
Wann am Tag?
Die meisten legen sich abends drauf, nach der Arbeit und vor dem Sofa. Das hat einen praktischen Grund: Es ist die einzige Zeit, in der zehn Minuten wirklich frei sind. Morgens funktioniert es auch, fühlt sich aber anders an — wacher, weniger zum Runterkommen.
Wichtiger als die Uhrzeit ist, dass es immer dieselbe ist. Eine Matte, die im Schrank liegt, wirkt nicht.
Worauf liegen?
Auf dem Boden drücken die Spitzen am deutlichsten, weil nichts nachgibt. Auf dem Bett ist es sanfter. Für den Anfang ist ein Teppich ein guter Kompromiss. Später kannst du auf harten Untergrund wechseln, wenn du mehr willst.
Was die Matte nicht ist
Sie ist kein Medizinprodukt und ersetzt keine Behandlung. Wenn du anhaltende oder starke Schmerzen hast, gehört das zu einer Ärztin oder einem Physiotherapeuten, nicht auf eine Matte. Bei offenen Hautstellen, Hauterkrankungen, während der Schwangerschaft oder mit Blutverdünnern: vorher fachlich abklären lassen.
Was sie ist: ein sehr einfaches Mittel, um zehn Minuten flach zu liegen und nichts zu tun. Für viele ist genau das der Punkt.
Zusammengefasst
- Start: 5 Minuten mit T-Shirt
- Nach einer Woche: 10 Minuten
- Nach zwei Wochen: 10 bis 15 Minuten, ohne T-Shirt
- Drei- bis siebenmal die Woche, immer zur selben Zeit
- Anfangs Teppich oder Bett, später Boden